Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar

Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar – Ada beberapa langkah untuk membuatmu berotot, Cara seperti ini juga dilakukan dengan beberapa tahap dan memperhitungkan kondisi seluruh bagian tubuh.
Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar

Anda bisa memulainya dengan cara sederhana dan dilanjutkan hingga menerapkan latihan fisik yang cukup berat. Masing-masing dari cara ini akan memberikan pengaruh berbeda pada perkembangan otot lengan dan bicep.

Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar

  1. Latihan Arm Circle

Ini adalah salah satu dari cara memperbesar otot lengan dan bicep dengan cepat dengan penerapan cukup sederhana. Bahkan, bagi beberapa orang latihan ini menjadi bagian pemula untuk menerapkan latihan fisik yang cukup berat. Cara ini dimulai dengan mengangkat kedua tangan sejajar dengan bahu. Kemudian kedua lengan ini diputar dengan gerakan kedepan dan kebelakang secara beraturan. Putaran pada kedua tangan nantinya akan membentuk huruf O. Latihan seperti ini sebaiknya dilakukan dengan 20-30 gerakan.

  1. Lanjutkan dengan Push Up

Gerakan lainnya yang anda harus lakukan untuk memperbesar otot lengan dengan menerapkan push up. Latihan seperti ini bisa anda lakukan dimana saja, termasuk di rumah. Untuk memulainya anda akan meletakkan kedua lengan di bawah dan menjadikan telapak tangan bersentuhan langsung dengan lantai. Angkat seluruh bagian badan, lalu turunkan kembali hingga hampir menyentuh lantai. Gerakan memompa seperti ini bisa dilakukan dengan 10-15 kali.

  1. Latihan Dumbbell Push Up

Gerakan ini dilakukan dengan menggunakan perlengkapan tambahan. Anda bisa menggunakan dumbbell dengan ukuran yang sesuai dengan kepalan tangan. Langkah pertama yang harus anda lakukan dengan mengambil posisi seperti push up dan menjadikan dumbbell sebagai tumpuan bagian tangan. Selanjutnya, anda harus melakukan gerakan push up dengan 20 kali gerakan. Latihan ini harus dilakukan secara rutin atau setelah anda melakukan gerakan push up biasa.

  1. Menerapkan Dumbbell Renegade Row

Latihan fisik seperti ini hampir sama dengan dumbbell push up. Namun, ada tambahan gerakan yang harus anda lakukan. Untuk memulainya, ambil posisi seperti push up dengan dumbbell sebagai tumpuan. Selanjutnya, salah satu tangan anda akan mengangkat dumbbell sejajar dengan lengan atas. Kemudian gerakan ini dilanjutkan dengan tangan lainnya. Untuk memulai gerakan ini sebaiknya pilih dumbbell yang memiliki beban tidak terlalu berat. Disarankan latihan fisik ini dilakukan sebanyak 10-15 kali gerakan.

  1. Latihan Concentration Curl

Latihan fisik seperti ini juga menggunakan pelengkap seperti dumbbell yang memiliki beban cukup berat. Anda bisa memulai gerakan fisik ini dengan mengambil posisi duduk dan sedikit membungkuk. Kedua kaki dibuka lebar dan salah satu tangan bertumpu pada paha. Tangan lainnya akan memulai mengangkat dumbbell tanpa harus menggerakkan bagian siku. Lakukan gerakan ini secara berulang dengan tangan yang berbeda. Biasanya latihan ini disarankan dilakukan dengan 20 gerakan.

6.Barbel Curl

Dengan mengambil posisi tegap, angkat barbell dari bawah keatas dengan cara melipat tangan, cara ini akan memberikan tekanan pada otot bicep dengan tumpuan yang cukup berat, lakukan secukupnya hingga merasa cukup letih.

Baca Juga: Cara Membesarkan otot Bahu Dengan Latihan Dirumah

Dengan asupan gizi dan latihan yang teratur, hasilnya akan terlihat dalam 3 bulan, demikian ulasan mengenai Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar semoga bermanfaat.


Related to Cara Memperbesar Otot Lengan Dan Bicep Yang Benar

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *